Super-Ressource Natur.
Warum ich sie als Health & Selfcare Coach so schätze.
Der natürliche Stresskiller.
Meine Klienten suchen oft Wege, wie sie schneller entspannen, ihre Gesundheit fördern und dadurch ihre Lebensqualität verbessern können. Als Unternehmerin habe ich Zeit in der Natur für mich persönlich schon lange entdeckt. In meiner Freizeit mit der Kamera draußen in der Natur unterwegs zu sein, ist mein Stresskiller Nummer 1. Als Health & Selfcare Coach hat mich natürlich interessiert, wieso die Natur so wirkungsvoll ist. In diesem Beitrag erkläre ich kurz, wieso Zeit in der Natur unser Wohlbefinden fördert und zeige dir zum Schluss drei Möglichkeiten auf, wie du dieses Wissen sofort für dich nutzen kannst.
Wunderwaffe Natur.
Schon 20 Minuten im Wald können einen enormen Effekt auf dein Wohlbefinden haben, das liegt unter anderem daran, dass Bäume sogenannte Phytonzide abgeben, sie schützen sich damit gegen Ungeziefer und Bakterien. Diese Phytonzide fördern nicht nur dein Wohlbefinden, sondern steigern auch deine Immunabwehr. Hier nur ein kleiner Auszug über die faszinierende Erkenntnisse der Zusammenhänge zwischen Natur und Gesundheit:
Stressabbau und Entspannung: Die Phytonzide im Wald tragen zur Reduzierung von Stresshormonen bei, insbesondere Cortisol. Der Anblick von grünen Bäumen und das Eintauchen in die natürliche Umgebung haben nachweislich beruhigende Wirkungen auf das Nervensystem. Dies fördert nicht nur die Entspannung, sondern kann auch langfristig den Stresslevel im Alltag reduzieren.
Mehr Killerzellen: Wenn du Zeit im Wald verbringst, hat dies einen positiven Einfluss auf dein Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt Im Wald die Anzahl der Killerzellen im Blut erhöht. Befindet du dich einen ganzen Tag im Wald, erhöhen sich die Killerzellen sogar um 50%. Dieser Effekt hält bis zu drei Wochen an. Killerzellen sind entscheidend für das Bekämpfen von Erregern sowie für das Erkennen und Zerstören abnormaler Zellen im Körper. Am Wochenende also einmal einen ganzen Tag in einem Waldgebiet unterwegs zu sein, kann einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit haben.
Natürliche Strukturen: Die natürlichen Strukturen in der Natur, zum Beispiel die Äste und Zweige eines Baumes, bieten eine natürliche visuelle Stimulation, die das Gehirn positiv beeinflusst. Der Anblick von natürlichen Mustern wird oft als sehr angenehm beschrieben, und kann kreatives Denken und deine Aufmerksamkeit fördern.
Bessere Luft: Wie du dir sicher vorstellen kannst, ist die Luftqualität in Waldgebieten besonders gut. Bäume nehmen Kohlendioxid auf und produzieren Sauerstoff, was nicht nur zu einer frischeren Luft führt, sondern auch deine Atemwege Störken kann und die Sauerstoffversorgung in deinem Körper verbessert. Die Terpene (Phytonzide), die von Nadelbäumen ausgehen, weiten zusätzlich deine Bronchien. Deswegen fühlt man sich oft erholt, und mit neuer Energie aufgeladen, wenn man in solchen natürlichen Strukturen unterwegs ist.
Wie du dieses Wissen nutzen kannst.
Natürlich sage ich dir: Geh raus in die Natur. Und zwar ohne von A nach B zu rennen, sondern gehe extrem langsam und versuche deine Umgebung mit allen Sinnen zu erkunden. Aber auch wenn du nicht naturnah wohnst, oder in deinem Alltag sehr eingespannt bist, gibt es Möglichkeiten, die wissenschaftlichen Erkenntnisse der Wirkung von Natur auf uns Menschen für dich zu nutzen.
Suche naturnahe Strukturen auf. Wenn du negative Gefühle reduzieren möchtest, und deinen Blutdruck senken willst, dann hilft es auch einen Park aufzusuchen oder sogar auf ein Bild oder eine Fotografie mit natürlicher Landschaft zu schauen. Versuche dich ca. 10 Minuten drauf zu konzentrieren und wahrzunehmen, was du siehst. Bist du in einer städtischen Grünanlage, versuche die urbanen Geräusche zu verdrängen und dich darauf zu konzentrieren, welche Wildtiere du wahrnimmst. Hörst du Vögel zwitschern?
Hole dir Pflanzen ins Büro. Du hast dein Büro mitten in der Stadt, zu der nächsten Grünanlage schaffst du es nicht in deiner Mittagspause? Tatsächlich kannst du dein Wohlbefinden signifikant steigern, wenn du Pflanzen in deinem Büro hast. Sie sollten so stehen, dass du jederzeit einen Blick auf sie haben kannst. Am besten stellst du eine Pflanze direkt neben deinen PC. Manche Menschen halten dies für überflüssigen Schnick Schnack, aber Pflanzen im Büro steigern nachgewiesen die Arbeitseffektivität, wirken beruhigend und erhöhen die Arbeitsfreude. Also ist dies auch eine Bereicherung für alle High Performer.
Waldgeruch auf Knopfdruck. Eine großartige Möglichkeit die Vorteile der Natur in den Arbeitsalltag zu integrieren, sind ätherische Öle wie zum Beispiel Zirbenwald. Sie können nicht nur eine angenehme Atmosphäre schaffen. Die Terpene in den Ölen können tatsächlich eine positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Sie tragen zur Entspannung bei, können Stress reduzieren und sogar die Konzentrationsfähigkeit steigern. Damit schaffen sie eine angenehme Arbeitsumgebung, die nicht nur die Sinne anspricht, sondern auch das Wohlbefinden fördert.
Entschleunigen und Wachsen.
Wenn du Krisen durchlebt hast, dir alles zu viel wird oder du vor wichtigen Entscheidungen stehst, würde ich dir immer empfehlen ans Meer zu fahren. Neueste Untersuchen zeigen, dass wir Menschen uns in der Nähe des Meeres besser selbst wahrnehmen. Wenn du auf das Meer hinaus schaust, entspannst du dich, und du hast einen besseren Zugang zu dir selbst. Dieses Jahr werde ich meine ersten, exklusiven Breakouts an der See anbieten. Wenn du Interesse daran hast, Coaching-Sessions mit Zeit in der Natur zu kombinieren, dann melde dich gerne bei mir.
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